Deska Spiderman
Robisz Deska Spiderman? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przyjmij pozycję deski na przedramionach lub wyprostowanych rękach, ciało w linii prostej. Przyciągnij jedno kolano do łokcia po tej samej stronie, następnie wróć nogą do deski. Zmieniaj strony, utrzymując biodra w linii i napięty brzuch. Nie pozwól, by biodra opadały lub unosiły się zbyt wysoko.
Jak wykonać
- Przyjmij pozycję deski na przedramionach lub wysokiej deski, utrzymując ciało w linii prostej
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj biodra na jednym poziomie
- Przyciągnij jedno kolano w górę i na zewnątrz w kierunku łokcia po tej samej stronie
- W kontrolowany sposób wróć nogą do pozycji deski
- Powtórz na drugą stronę
Częste błędy
- Opuszczanie lub unoszenie bioder
- Skręcanie bioder podczas przesuwania kolana do przodu
- Dynamiczne przyciąganie kolana do łokcia z wykorzystaniem rozpędu
- Ustawianie dłoni lub łokci zbyt daleko przed barkami
Warianty
- Deska Spidermana na przedramionach
- Wysoka deska Spidermana
- Deska Spidermana w wolnym tempie
- Deska Spidermana z użyciem taśm podwieszanych
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska Spiderman?
Mięśnie: Brzuch, Skośne brzucha, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Deska Spiderman?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Deska Spiderman?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo