بلانك سبايدرمان
العضلات
التقنية
اتخذ وضع البلانك على الساعدين أو الذراعين الممدودتين، بحيث يكون جسمك في خط مستقيم. قرّب إحدى ركبتيك من المرفق على نفس الجانب، ثم أعد الساق إلى وضع البلانك. تناوب الجانبين مع إبقاء الوركين مستقيمين والبطن مشدودة. لا تدع الوركين يهبطان أو يرتفعان كثيرًا.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بلانك سبايدرمان؟
العضلات: البطن, العضلات المائلة, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بلانك سبايدرمان؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء بلانك سبايدرمان؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
