Cykel crunch stående

Teknik

Stå oprejst med hænderne løst bag hovedet. Løft det ene knæ op og på tværs af kroppen, mens du drejer den modsatte albue mod det. Skift side i en jævn, kontrolleret trædende bevægelse. Hold maven spændt og undgå sving.

Trin

1. Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand
2. Placér hænderne let bag hovedet med albuerne ud til siderne
3. Spænd din core, og løft det ene knæ på tværs af kroppen
4. Rotér overkroppen for at føre den modsatte albue mod det løftede knæ
5. Vend kontrolleret tilbage til stående position
6. Skift side i en jævn, cyklende rytme

Almindelige fejl

• At trække hovedet fremad med hænderne
• At svinge albuer og knæ ved hjælp af momentum
• At runde skuldrene i stedet for at rotere overkroppen
• At læne sig for meget til siden

Varianter

• Stående cross-body knæ-til-hånd-mavebøjning
• Stående bicycle crunch med en træningselastik under fødderne
• Stående bicycle crunch i langsomt tempo
• Stående bicycle crunch med en pause ved hver sammentrækning

Ofte stillede spørgsmål