Fahrrad Bauchpresse im Stehen

Technik

Stehe aufrecht und lege die Hände locker hinter den Kopf. Ziehe ein Knie nach oben quer über den Körper und drehe gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellbogen dazu. Wechsle die Seiten in einer flüssigen, kontrollierten Tretbewegung. Halte den Rumpf angespannt und vermeide Schwung.

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander
2. Lege deine Hände leicht hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen geöffnet
3. Spanne deine Körpermitte an und hebe ein Knie diagonal vor deinem Körper an
4. Drehe deinen Oberkörper, um den gegenüberliegenden Ellbogen zum angehobenen Knie zu führen
5. Kehre kontrolliert in den Stand zurück
6. Wechsle die Seiten in einem fließenden Pedalrhythmus ab

Häufige Fehler

• Den Kopf mit den Händen nach vorn ziehen
• Ellbogen und Knie mit Schwung bewegen
• Die Schultern rund machen, statt den Oberkörper zu drehen
• Sich übermäßig zur Seite neigen

Varianten

• Stehender diagonaler Knie-zur-Hand-Crunch
• Stehender Bicycle Crunch mit einem Widerstandsband unter den Füßen
• Stehender Bicycle Crunch in langsamem Tempo
• Stehender Bicycle Crunch mit einer Pause bei jeder Kontraktion

Häufig gestellte Fragen