Crunch bicicletta in piedi

Tecnica

Stai in piedi con le mani leggermente dietro la testa. Solleva un ginocchio verso l'alto e attraverso il corpo ruotando contemporaneamente il gomito opposto verso di esso. Alterna i lati con un movimento fluido e controllato, come se pedalassi. Mantieni gli addominali contratti evitando slanci.

Passaggi

1. Stai in piedi, ben eretto, con i piedi alla larghezza dei fianchi
2. Appoggia delicatamente le mani dietro la testa, con i gomiti aperti
3. Contrai il core e solleva un ginocchio trasversalmente rispetto al corpo
4. Ruota il busto per avvicinare il gomito opposto al ginocchio sollevato
5. Torna in posizione eretta con un movimento controllato
6. Alterna i lati con un movimento fluido simile a una pedalata

Errori comuni

• Tirare la testa in avanti con le mani
• Slanciare gomiti e ginocchia sfruttando lo slancio
• Incurvare le spalle invece di ruotare il busto
• Inclinarsi eccessivamente di lato

Varianti

• Crunch in piedi con avvicinamento incrociato del ginocchio alla mano
• Crunch bicicletta in piedi con una fascia elastica sotto i piedi
• Crunch bicicletta in piedi a ritmo lento
• Crunch bicicletta in piedi con una pausa a ogni contrazione

Domande frequenti