Κοιλιακές ποδηλάτου όρθιος

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το ένα γόνατο προς τα πάνω και διαγώνια στο σώμα ενώ περιστρέφετε τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό. Εναλλάξτε πλευρές με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση σαν ποδηλασία. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και αποφύγετε τη φόρα.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες ανοιχτούς
3. Σφίξτε τον κορμό σας και σηκώστε το ένα γόνατο διαγώνια μπροστά από το σώμα σας
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε τον αντίθετο αγκώνα προς το σηκωμένο γόνατο
5. Επιστρέψτε στην όρθια θέση με ελεγχόμενη κίνηση
6. Εναλλάσσετε πλευρές με ομαλό ρυθμό πεταλαρίσματος

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα του κεφαλιού προς τα εμπρός με τα χέρια
• Αιώρηση των αγκώνων και των γονάτων με τη φόρα
• Καμπούριασμα των ώμων αντί για περιστροφή του κορμού
• Υπερβολική κλίση στο πλάι

Παραλλαγές

• Όρθια διαγώνια σύσπαση με γόνατο προς χέρι
• Όρθια σύσπαση ποδηλάτου με λάστιχο αντίστασης κάτω από τα πέλματα
• Όρθια σύσπαση ποδηλάτου σε αργό ρυθμό
• Όρθια σύσπαση ποδηλάτου με παύση σε κάθε σύσπαση

Συχνές ερωτήσεις