立位バイシクルクランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
立った状態で両手を軽く頭の後ろに添えます。片方の膝を体の対角線上に持ち上げながら、反対側の肘をそちらに回します。自転車を漕ぐようになめらかにコントロールしながら左右を交互に行います。腹筋を締めたまま、反動を使わないようにします。
手順
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立つ
- 肘を開き、両手を頭の後ろに軽く添える
- 体幹に力を入れ、片膝を体の反対側へ向けて持ち上げる
- 上体をひねり、持ち上げた膝へ反対側の肘を近づける
- 動きをコントロールしながら立位に戻る
- 滑らかにペダルをこぐようなリズムで左右交互に行う
よくある間違い
- 手で頭を前に引っ張る
- 勢いを使って肘と膝を振る
- 上体をひねらずに肩を丸める
- 体を横に過度に傾ける
バリエーション
- スタンディング・クロスボディ・ニー・トゥ・ハンド・クランチ
- 足の下にレジスタンスバンドを通して行うスタンディング・バイシクル・クランチ
- スローテンポ・スタンディング・バイシクル・クランチ
- 収縮するたびに一時停止するスタンディング・バイシクル・クランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
立位バイシクルクランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋, 股関節屈筋.
立位バイシクルクランチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
立位バイシクルクランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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