Abdominal bicicleta em pé

Técnica

Fique de pé com as mãos levemente apoiadas atrás da cabeça. Eleve um joelho para cima e através do corpo enquanto gira o cotovelo oposto em direção a ele. Alterne os lados em um movimento fluido e controlado, como pedalando. Mantenha o abdômen contraído e evite embalo.

Passos

1. Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos quadris
2. Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça, com os cotovelos abertos
3. Contraia o core e eleve um joelho cruzando-o à frente do corpo
4. Gire o tronco para aproximar o cotovelo oposto do joelho elevado
5. Retorne à posição em pé de forma controlada
6. Alterne os lados em um ritmo de pedalada suave

Erros comuns

• Puxar a cabeça para a frente com as mãos
• Balançar os cotovelos e os joelhos usando o impulso
• Arredondar os ombros em vez de girar o tronco
• Inclinar-se excessivamente para o lado

Variações

• Abdominal em pé levando o joelho à mão oposta
• Abdominal bicicleta em pé com uma faixa de resistência sob os pés
• Abdominal bicicleta em pé em ritmo lento
• Abdominal bicicleta em pé com uma pausa a cada contração

Perguntas frequentes