Cykelcrunch stående

Teknik

Stå upprätt med händerna löst bakom huvudet. Lyft ett knä uppåt och tvärs över kroppen samtidigt som du vrider motsatt armbåge mot det. Växla sida i en jämn, kontrollerad trampande rörelse. Håll magen spänd och undvik att svinga.

Steg

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär
2. Placera händerna lätt bakom huvudet med armbågarna ut åt sidorna
3. Spänn bålen och lyft ena knät tvärs över kroppen
4. Rotera överkroppen för att föra motsatt armbåge mot det lyfta knät
5. Återgå kontrollerat till stående
6. Växla sida i en jämn trampande rytm

Vanliga misstag

• Att dra huvudet framåt med händerna
• Att svinga armbågarna och knäna med hjälp av rörelsemoment
• Att runda axlarna i stället för att rotera överkroppen
• Att luta sig överdrivet mycket åt sidan

Varianter

• Stående diagonal knä-mot-hand-crunch
• Stående cykelcrunch med ett motståndsband under fötterna
• Stående cykelcrunch i långsamt tempo
• Stående cykelcrunch med en paus vid varje sammandragning

Vanliga frågor