Planke-sav

Teknik

Planke-sav er en underarmsplanke, hvor du glider hele kroppen frem og tilbage ved at bevæge dig i skuldrene, med fødderne på sliders eller et håndklæde på et glat gulv. Når kroppen bevæger sig væk fra albuerne, forlænges vægtstangsarmen på overkroppen, og mavemusklerne må arbejde langt hårdere end i en statisk planke for at forhindre lænden i at synke.

Trin

1. Gå i underarmsplanke med fødderne på sliders, håndklæder eller glat gulv og kroppen i en lige linje
2. Spænd mave og baller, som om du skal tage imod et slag
3. Skub kroppen bagud ved at bevæge skuldrene, så albuerne ender foran ansigtet, med hofterne i niveau
4. Træk dig frem til startpositionen med samme kontrol og gentag

Almindelige fejl

• At lade lænden synke, når du glider bagud
• At knække i hofterne i stedet for at flytte hele kroppen som én enhed

Varianter

• Statisk underarmsplanke
• Ab wheel rollout fra knæene

Ofte stillede spørgsmål