Prancha serrote

Técnica

A prancha serrote é uma prancha sobre os antebraços em que você desliza o corpo inteiro para frente e para trás movendo-se a partir dos ombros, com os pés em discos deslizantes ou numa toalha sobre piso liso. Afastar o corpo dos cotovelos alonga a alavanca sobre o tronco, e o abdômen precisa trabalhar muito mais do que na prancha estática para impedir que a lombar afunde.

Passos

1. Fique em prancha sobre os antebraços com os pés em discos deslizantes, toalhas ou piso liso e o corpo alinhado
2. Contraia o abdômen e os glúteos como se fosse levar um soco
3. Empurre o corpo para trás movendo os ombros até os cotovelos ficarem à frente do rosto, com o quadril nivelado
4. Puxe-se para frente até a posição inicial com o mesmo controle e repita

Erros comuns

• Deixar a lombar afundar ao deslizar para trás
• Dobrar no quadril em vez de mover o corpo inteiro como uma unidade

Variações

• Prancha estática sobre os antebraços
• Roda abdominal partindo dos joelhos

Perguntas frequentes