Plank Body Saw

Technik

Die Plank Body Saw ist ein Unterarmstütz, bei dem du den ganzen Körper über die Schultern vor und zurück schiebst, die Füße auf Gleitpads oder einem Handtuch auf glattem Boden. Wenn sich der Körper von den Ellbogen entfernt, verlängert sich der Hebel auf den Rumpf, und die Bauchmuskeln müssen viel härter arbeiten als im statischen Plank, um ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern.

Ausführung

1. Geh in den Unterarmstütz, die Füße auf Gleitpads, Handtüchern oder glattem Boden, der Körper in einer Linie
2. Spanne Bauch und Gesäß an, als würdest du einen Schlag abfangen
3. Schiebe den Körper über die Schultern nach hinten, bis die Ellbogen vor dem Gesicht sind, und halte die Hüfte auf Höhe
4. Ziehe dich mit derselben Kontrolle zurück in die Ausgangsposition und wiederhole

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken beim Zurückschieben durchhängen lassen
• In der Hüfte abknicken statt den ganzen Körper als Einheit zu bewegen

Varianten

• Statischer Unterarmstütz
• Ab-Wheel-Rollout aus den Knien

Häufig gestellte Fragen