Planșa fierăstrău

Tehnică

Planșa fierăstrău este o planșă pe antebrațe în care aluneci tot corpul înainte și înapoi mișcându-te din umeri, cu picioarele pe discuri de alunecare sau un prosop pe o podea netedă. Când corpul se îndepărtează de coate, brațul de pârghie asupra trunchiului se lungește, iar abdomenul trebuie să lucreze mult mai intens decât în planșa statică pentru a împiedica zona lombară să se lase.

Pași

1. Intră în planșă pe antebrațe cu picioarele pe discuri, prosoape sau podea netedă și corpul în linie dreaptă
2. Strânge abdomenul și fesierii ca și cum ai primi o lovitură
3. Împinge corpul înapoi mișcându-te din umeri până când coatele ajung în fața feței, cu șoldurile la nivel
4. Trage-te înainte în poziția de start cu același control și repetă

Greșeli frecvente

• Lăsarea zonei lombare când aluneci înapoi
• Îndoirea din șolduri în loc de mișcarea întregului corp ca un tot

Variante

• Planșă statică pe antebrațe
• Roata pentru abdomen din genunchi

Întrebări frecvente