Стомак

Планк тестера

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак100%

Коси трбушни мишићи50%

Предњи делтоид45%

Трицепс25%

Гузови20%

Техника

Планк тестера је даска на подлактицама у којој цело тело клизи напред-назад покретом у раменима, са стопалима на клизачима или пешкиру на глатком поду. Када се тело удаљава од лактова, полуга на труп се продужава, па трбушни мишићи морају да раде много јаче него у статичној дасци да доњи део леђа не би пропао.

Кораци

Заузми даску на подлактицама са стопалима на клизачима, пешкирима или глатком поду и телом у правој линији
Затегни стомак и гузове као да очекујеш ударац
Гурни тело уназад покретом у раменима док лактови не дођу испред лица, држећи кукове у равни
Истом контролом се повуци напред у почетни положај и понови

Честе грешке

Пропадање доњег дела леђа при клизању уназад
Савијање у куковима уместо покрета целог тела као целине

Варијације

Статична даска на подлактицама
Точак за стомак са колена

Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Планк тестера?

Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи, Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Планк тестера?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Планк тестера?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.