플랭크 바디 쏘

테크니크

플랭크 바디 쏘는 매끄러운 바닥에서 발을 슬라이더나 수건 위에 두고 어깨를 움직여 몸 전체를 앞뒤로 미끄러뜨리는 팔꿈치 플랭크입니다. 몸이 팔꿈치에서 멀어질수록 몸통에 걸리는 지렛대가 길어져 허리가 처지지 않게 복근이 정적 플랭크보다 훨씬 더 강하게 일합니다.

수행 방법

1. 발을 슬라이더, 수건 또는 매끄러운 바닥에 두고 몸을 일직선으로 해 팔꿈치 플랭크 자세를 잡는다
2. 펀치에 대비하듯 복근과 둔근을 조인다
3. 골반 높이를 유지한 채 어깨를 움직여 몸을 뒤로 밀어 팔꿈치가 얼굴 앞에 오게 한다
4. 같은 통제력으로 앞쪽 시작 자세로 돌아와 반복한다

흔한 실수

• 뒤로 밀 때 허리가 처지기
• 몸 전체를 한 덩어리로 움직이지 않고 골반에서 꺾이기

변형 동작

• 정적 팔꿈치 플랭크
• 무릎을 대고 하는 앱 롤러 롤아웃

자주 묻는 질문