Plank píla
Cvičíte Plank píla? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Plank píla je doska na predlaktiach, v ktorej celé telo posúvaš dopredu a dozadu pohybom v pleciach, s chodidlami na klzákoch alebo uteráku na hladkej podlahe. Keď sa telo vzďaľuje od lakťov, predlžuje sa páka na trup a brušné svaly musia pracovať oveľa viac ako v statickej doske, aby sa driek neprehol.
Postup
- Zaujmi dosku na predlaktiach s chodidlami na klzákoch, uterákoch alebo hladkej podlahe a telom v priamke
- Spevni brucho a zadok, ako keby si čakal úder
- Posuň telo dozadu pohybom v pleciach, až budú lakte pred tvárou, a drž boky v rovine
- S rovnakou kontrolou sa pritiahni späť do východiskovej polohy a opakuj
Časté chyby
- Prehýbanie driekov pri posune dozadu
- Ohýbanie v bedrách namiesto pohybu celého tela ako jedného celku
Varianty
- Statická doska na predlaktiach
- Koliesko na brucho z kľaku
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Plank píla?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Plank píla?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Plank píla?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo