Plank piła

Technika

Plank piła to deska na przedramionach, w której całe ciało przesuwa się do przodu i do tyłu dzięki ruchowi w barkach, ze stopami na ślizgaczach lub ręczniku na gładkiej podłodze. Odsuwanie ciała od łokci wydłuża dźwignię działającą na tułów, więc mięśnie brzucha muszą pracować dużo mocniej niż w statycznej desce, by lędźwie nie opadły.

Jak wykonać

1. Przyjmij deskę na przedramionach ze stopami na ślizgaczach, ręcznikach lub gładkiej podłodze i ciałem w linii prostej
2. Napnij brzuch i pośladki jak przed ciosem w brzuch
3. Przesuwaj ciało do tyłu ruchem w barkach, aż łokcie znajdą się przed twarzą, utrzymując biodra w poziomie
4. Przyciągnij się do pozycji startowej z tą samą kontrolą i powtórz

Częste błędy

• Opadanie lędźwi przy przesuwaniu się do tyłu
• Zginanie w biodrach zamiast ruchu całego ciała jako jednej całości

Warianty

• Statyczna deska na przedramionach
• Rolowanie kółka do ćwiczeń z kolan

Najczęściej zadawane pytania