Planke-sag

Teknikk

Planke-sag er en underarmsplanke der du skyver hele kroppen frem og tilbake ved å bevege skuldrene, med føttene på sliders eller et håndkle på et glatt gulv. Når kroppen beveger seg bort fra albuene, blir vektarmen på overkroppen lengre, og magemusklene må jobbe mye hardere enn i en statisk planke for å hindre at korsryggen synker.

Trinn

1. Gå i underarmsplanke med føttene på sliders, håndklær eller glatt gulv og kroppen i en rett linje
2. Stram magen og setet som om du skal ta imot et slag
3. Skyv kroppen bakover ved å bevege skuldrene til albuene er foran ansiktet, med hoftene i nivå
4. Trekk deg frem til startposisjonen med samme kontroll og gjenta

Vanlige feil

• Å la korsryggen synke når du glir bakover
• Å knekke i hoftene i stedet for å bevege hele kroppen som én enhet

Varianter

• Statisk underarmsplanke
• Ab wheel rollout fra knærne

Ofte stilte spørsmål