Планка «пила»

Техника

Планка «пила» — это планка на предплечьях, в которой всё тело скользит вперёд и назад за счёт движения в плечах, а стопы стоят на слайдерах или полотенце на гладком полу. Когда тело уходит от локтей, рычаг на корпус удлиняется, и прессу приходится работать гораздо сильнее, чтобы не дать пояснице провиснуть, чем в статичной планке.

Как выполнять

1. Встаньте в планку на предплечьях, стопы на слайдерах, полотенцах или гладком полу, тело прямой линией
2. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, как перед ударом в живот
3. Отъезжайте телом назад за счёт движения в плечах, чтобы локти оказались перед лицом, сохраняя таз ровным
4. Подтянитесь вперёд в исходное положение с тем же контролем и повторите

Частые ошибки

• Провисание поясницы при движении назад
• Сгибание в тазу вместо движения всего тела как единого целого

Варианты

• Статичная планка на предплечьях
• Раскатка ролика для пресса с колен

Часто задаваемые вопросы