Plank body saw

Techniek

De plank body saw is een onderarmplank waarbij je je hele lichaam vanuit de schouders naar voren en achteren schuift, met je voeten op sliders of een handdoek op een gladde vloer. Als het lichaam verder van de ellebogen komt, wordt de hefboom op de romp langer en moeten de buikspieren veel harder werken dan in een statische plank om te voorkomen dat de onderrug doorzakt.

Stappen

1. Ga in een onderarmplank met je voeten op sliders, handdoeken of een gladde vloer en je lichaam in een rechte lijn
2. Span je buik en billen aan alsof je een stoot opvangt
3. Duw je lichaam vanuit je schouders naar achteren tot je ellebogen voor je gezicht zijn, met je heupen op hoogte
4. Trek jezelf met dezelfde controle terug naar de beginpositie en herhaal

Veelgemaakte fouten

• De onderrug laten doorzakken tijdens het naar achteren schuiven
• In de heupen knikken in plaats van het hele lichaam als één geheel te bewegen

Varianten

• Statische onderarmplank
• Ab wheel rollout vanaf de knieën

Veelgestelde vragen