Lankkusaha
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lankkusaha on kyynärnojalankku, jossa liu'utat koko vartaloa eteen ja taakse olkapäistä liikkuen, jalat liukulaattojen tai pyyhkeen päällä sileällä lattialla. Kun vartalo siirtyy kauemmas kyynärpäistä, keskivartaloon kohdistuva vipuvarsi pitenee ja vatsalihakset joutuvat tekemään paljon enemmän töitä kuin staattisessa lankussa, jotta alaselkä ei notkahda.
Vaiheet
- Asetu kyynärnojalankkuun jalat liukulaattojen, pyyhkeiden tai sileän lattian päällä, vartalo suorana
- Jännitä vatsa ja pakarat kuin ottaisit iskun vastaan
- Työnnä vartaloa taaksepäin olkapäistä liikkuen, kunnes kyynärpäät ovat kasvojen edessä, lantio samalla tasolla
- Vedä itsesi samalla hallinnalla takaisin alkuasentoon ja toista
Yleiset virheet
- Alaselän notkahtaminen taaksepäin liu'uttaessa
- Lantiosta taittuminen koko vartalon yhtenäisen liikkeen sijaan
Variaatiot
- Staattinen kyynärnojalankku
- Vatsarulla polviltaan
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankkusaha harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lankkusaha?
Missä voin tehdä liikettä Lankkusaha?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi