Plankasåg

Teknik

Plankasåg är en underarmsplanka där du skjuter hela kroppen fram och tillbaka genom att röra axlarna, med fötterna på sliders eller en handduk på ett slätt golv. När kroppen rör sig bort från armbågarna blir hävarmen på bålen längre, och magmusklerna måste arbeta mycket hårdare än i en statisk planka för att hindra ländryggen från att sjunka.

Steg

1. Inta en underarmsplanka med fötterna på sliders, handdukar eller slätt golv och kroppen i en rak linje
2. Spänn magen och sätet som om du skulle ta emot ett slag
3. Skjut kroppen bakåt genom att röra axlarna tills armbågarna är framför ansiktet, med höfterna i nivå
4. Dra dig fram till startläget med samma kontroll och upprepa

Vanliga misstag

• Att låta ländryggen sjunka när du glider bakåt
• Att knäcka i höfterna i stället för att röra hela kroppen som en enhet

Varianter

• Statisk underarmsplanka
• Ab wheel rollout från knäna

Vanliga frågor