平板支撑锯式推拉
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技术要领
平板支撑锯式推拉是一种前臂平板支撑：双脚踩在滑盘或毛巾上、在光滑地面上，通过肩部发力让整个身体前后滑动。身体远离肘部时，作用在躯干上的力臂变长，为防止下背塌陷，腹肌需要比静态平板支撑更努力地工作。
动作步骤
- 双脚踩在滑盘、毛巾或光滑地面上，身体成一直线，进入前臂平板支撑
- 像准备挨一拳那样收紧腹部和臀部
- 保持髋部水平，通过肩部把身体向后推，直到肘部位于脸前方
- 以同样的控制把身体拉回起始位置并重复
常见错误
- 向后滑时下背塌陷
- 在髋部折叠，而不是让全身作为一个整体移动
变式
- 静态前臂平板支撑
- 跪姿健腹轮滚出
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免费试用 ForceIndex常见问题
平板支撑锯式推拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌, 前三角肌.
做平板支撑锯式推拉需要什么器械？
器械: 自重.
平板支撑锯式推拉可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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