Σανίδα πριόνι

Τεχνική

Η σανίδα πριόνι είναι σανίδα στους πήχεις όπου γλιστράς όλο το σώμα μπρος πίσω κινούμενος από τους ώμους, με τα πόδια σε sliders ή πετσέτα σε λείο πάτωμα. Όταν το σώμα απομακρύνεται από τους αγκώνες μακραίνει ο μοχλός στον κορμό, και οι κοιλιακοί δουλεύουν πολύ περισσότερο από τη στατική σανίδα για να μην πέσει η μέση.

Βήματα

1. Πάρε θέση σανίδας στους πήχεις με τα πόδια σε sliders, πετσέτες ή λείο πάτωμα και το σώμα σε ευθεία
2. Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς σαν να περιμένεις χτύπημα
3. Σπρώξε το σώμα πίσω κινούμενος από τους ώμους ώστε οι αγκώνες να βρεθούν μπροστά από το πρόσωπο, με τους γοφούς στο ίδιο ύψος
4. Τράβηξε τον εαυτό σου μπροστά στην αρχική θέση με τον ίδιο έλεγχο και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Πτώση της μέσης καθώς γλιστράς πίσω
• Λύγισμα στους γοφούς αντί να κινείται όλο το σώμα ως ενιαίο σύνολο

Παραλλαγές

• Στατική σανίδα στους πήχεις
• Ροδέλα κοιλιακών από τα γόνατα

Συχνές ερωτήσεις