Tåberøring

Teknik

Læg dig på ryggen med benene lige lige op. Stræk hænderne mod tæerne og løft skulderbladene fra gulvet ved at spænde den øvre mave. Sænk dig kontrolleret uden at slappe helt af. Hold lænden presset mod gulvet under hele bevægelsen.

Trin

1. Lig på ryggen med benene strakt lodret op mod loftet
2. Pres lænden ned mod gulvet, og spænd mavemusklerne
3. Ræk begge hænder mod tæerne, mens du løfter skulderbladene
4. Hold en kort pause i toppositionen uden at svinge med armene
5. Sænk skulderbladene kontrolleret, mens du bevarer spændingen i mavemusklerne

Almindelige fejl

• At lade lænden svaje væk fra gulvet
• At bruge momentum fra armene til at svinge op mod tæerne
• At bøje knæene for meget, efterhånden som trætheden melder sig
• At trække hovedet fremad i stedet for at løfte gennem overkroppen

Varianter

• Tåberøring med bøjede knæ
• Skiftevis tåberøring med ét ben
• Tåberøring med en let håndvægt
• Tåberøring med fødderne støttet mod en væg

Ofte stillede spørgsmål