Toucher des orteils

Technique

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues à la verticale. Tendez les mains vers les orteils en décollant les omoplates du sol grâce à la contraction du haut des abdominaux. Redescendez sous contrôle sans vous relâcher complètement. Gardez le bas du dos plaqué au sol pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues verticalement vers le plafond
2. Plaquez le bas du dos contre le sol et contractez les abdominaux
3. Tendez les deux mains vers vos orteils tout en décollant les omoplates du sol
4. Marquez une courte pause en haut sans balancer les bras
5. Redescendez les omoplates de manière contrôlée tout en maintenant la tension dans les abdominaux

Erreurs courantes

• Laisser le bas du dos se cambrer et se décoller du sol
• Utiliser l’élan des bras pour se balancer vers les orteils
• Plier excessivement les genoux lorsque la fatigue s’installe
• Tirer la tête vers l’avant au lieu de soulever le haut du torse

Variantes

• Toucher les orteils avec les genoux fléchis
• Toucher alternativement les orteils, une jambe à la fois
• Toucher les orteils avec un haltère léger
• Toucher les orteils avec les pieds en appui contre un mur

Questions fréquentes