Atingerea degetelor

Tehnică

Întinde-te pe spate cu picioarele întinse vertical în sus. Întinde mâinile spre degetele de la picioare ridicând omoplații de pe podea prin contracția părții superioare a abdomenului. Coboară controlat fără să te relaxezi complet. Menține zona lombară apăsată pe podea pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse vertical spre tavan
2. Apasă zona lombară în podea și încordează abdomenul
3. Întinde ambele mâini spre degetele de la picioare, ridicând omoplații
4. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, fără să-ți balansezi brațele
5. Coboară omoplații controlat, menținând tensiunea în abdomen

Greșeli frecvente

• Desprinderea zonei lombare de podea prin arcuirea spatelui
• Folosirea elanului brațelor pentru a ajunge la degetele de la picioare
• Îndoirea excesivă a genunchilor pe măsură ce apare oboseala
• Împingerea capului înainte în locul ridicării din partea superioară a trunchiului

Variante

• Atingerea degetelor de la picioare cu genunchii îndoiți
• Atingerea alternativă a degetelor unui singur picior
• Atingerea degetelor de la picioare cu o ganteră ușoară
• Atingerea degetelor de la picioare cu tălpile sprijinite de un perete

Întrebări frecvente