Касание носков

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Касание носков? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс95%

Косые мышцы живота30%

Техника

Лягте на спину, ноги выпрямлены вертикально вверх. Тянитесь руками к носкам, отрывая лопатки от пола за счёт верхней части пресса. Опуститесь под контролем, не расслабляясь полностью. Держите поясницу прижатой к полу.

Как выполнять

Лягте на спину, вытянув ноги вертикально к потолку
Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы пресса
Потянитесь обеими руками к носкам, отрывая лопатки от пола
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не размахивая руками
Контролируемо опустите лопатки, сохраняя напряжение в мышцах пресса

Частые ошибки

Отрывать поясницу от пола, допуская прогиб
Использовать инерцию рук, чтобы дотянуться до носков
Чрезмерно сгибать колени по мере нарастания усталости
Тянуть голову вперёд вместо подъёма верхней части туловища

Варианты

Касание носков с согнутыми коленями
Поочерёдное касание носка одной ноги
Касание носков с лёгкой гантелью
Касание носков с опорой стоп о стену

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Касание носков?

Мышцы: Пресс, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Касание носков?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Касание носков?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.