Zehenberührung

Technik

Lege dich auf den Rücken, die Beine senkrecht nach oben gestreckt. Strecke die Hände zu den Zehen und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, indem du den oberen Bauch anspannst. Senke dich kontrolliert ab, ohne dich vollständig zu entspannen. Halte den unteren Rücken durchgehend auf den Boden gedrückt.

Ausführung

1. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine senkrecht zur Decke
2. Drücke deinen unteren Rücken in den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an
3. Strecke beide Hände in Richtung deiner Zehen und hebe dabei deine Schulterblätter an
4. Halte oben kurz inne, ohne mit den Armen Schwung zu holen
5. Senke deine Schulterblätter kontrolliert ab und halte dabei die Spannung in deinen Bauchmuskeln

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken vom Boden abheben und ins Hohlkreuz gehen lassen
• Mit den Armen Schwung holen, um zu den Zehen zu gelangen
• Die Knie bei zunehmender Ermüdung übermäßig beugen
• Den Kopf nach vorn ziehen, anstatt den Oberkörper anzuheben

Varianten

• Zehenberührung mit gebeugten Knien
• Abwechselnde einbeinige Zehenberührung
• Zehenberührung mit einer leichten Kurzhantel
• Zehenberührung mit an einer Wand abgestützten Füßen

Häufig gestellte Fragen