Tårörning

Teknik

Ligg på rygg med benen raka rakt upp. Sträck händerna mot tårna och lyft skulderbladen från golvet genom att spänna den övre magen. Sänk dig kontrollerat utan att slappna av helt. Håll ländryggen tryckt mot golvet under hela rörelsen.

Steg

1. Ligg på rygg med benen sträckta vertikalt upp mot taket
2. Pressa ländryggen mot golvet och spänn magmusklerna
3. Sträck båda händerna mot tårna samtidigt som du lyfter skulderbladen
4. Pausa kort i toppläget utan att svinga armarna
5. Sänk skulderbladen kontrollerat samtidigt som du behåller spänningen i magmusklerna

Vanliga misstag

• Att låta ländryggen svanka upp från golvet
• Att använda armarnas rörelsemomentum för att svinga sig mot tårna
• Att böja knäna för mycket när tröttheten sätter in
• Att dra huvudet framåt i stället för att lyfta genom överkroppens övre del

Varianter

• Tåtouch med böjda knän
• Alternerande tåtouch med ett ben i taget
• Tåtouch med en lätt hantel
• Tåtouch med fötterna stödda mot en vägg

Vanliga frågor