Dotyk špiček
Cvičíte Dotyk špiček? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehněte si na záda, nohy natažené kolmo vzhůru. Natahujte ruce směrem k prstům u nohou a zvedejte lopatky od podlahy stahováním horní části břicha. Spusťte se zpět pod kontrolou, aniž byste se zcela uvolnili. Bedra držte po celou dobu přitisknutá k podlaze.
Postup
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma svisle ke stropu
- Přitlačte bedra k podlaze a zpevněte břišní svaly
- Zvedněte lopatky a natáhněte obě ruce ke špičkám chodidel
- V horní poloze se krátce zastavte, aniž byste švihali pažemi
- Kontrolovaně položte lopatky zpět a udržujte napětí v břišních svalech
Časté chyby
- Prohýbání beder směrem od podlahy
- Využívání švihu paží k dosažení ke špičkám chodidel
- Nadměrné pokrčování kolen s narůstající únavou
- Tlačení hlavy dopředu namísto zvedání horní části trupu
Varianty
- Dotyk špiček s pokrčenými koleny
- Střídavý dotyk špičky jedné nohy
- Dotyk špiček s lehkou jednoručkou
- Dotyk špiček s chodidly opřenými o stěnu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Dotyk špiček?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Dotyk špiček?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Dotyk špiček?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma