触脚趾
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双腿伸直垂直向上。收紧上腹部使肩胛骨离地，同时双手向脚尖方向伸展。有控制地下降，不要完全放松。全程保持下背部贴地。
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直并垂直抬向天花板
- 将下背部压向地面，并收紧腹肌
- 抬起肩胛骨，同时双手伸向脚趾
- 在最高点短暂停顿，不要摆动手臂
- 保持腹肌紧张，有控制地放下肩胛骨
常见错误
- 下背部拱起并离开地面
- 借助手臂的惯性摆向脚趾
- 疲劳时膝盖过度弯曲
- 将头部向前拉，而不是通过抬起上半身发力
变式
- 屈膝触脚趾
- 交替单腿触脚趾
- 手持轻哑铃负重触脚趾
- 双脚抵墙支撑触脚趾
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免费试用 ForceIndex常见问题
触脚趾主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做触脚趾需要什么器械？
器械: 自重.
触脚趾可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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