Parmak Ucu Dokunma
Parmak Ucu Dokunma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü uzanın, bacaklar dik yukarı doğru uzatılmış. Üst karın kaslarını sıkarak kürek kemiklerini yerden kaldırırken elleri ayak parmaklarına doğru uzatın. Tamamen gevşemeden kontrollü şekilde inin. Hareket boyunca bel bölgesini yere bastırılmış tutun.
Adımlar
- Bacaklarınız tavana doğru dikey biçimde uzatılmış halde sırtüstü uzanın
- Belinizi zemine bastırın ve karın kaslarınızı sıkın
- Kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken iki elinizi de ayak parmaklarınıza doğru uzatın
- Kollarınızı savurmadan en üst noktada kısa bir süre duraklayın
- Karın kaslarınızdaki gerginliği koruyarak kürek kemiklerinizi kontrollü biçimde indirin
Yaygın hatalar
- Belin zeminden uzaklaşarak kavis yapmasına izin vermek
- Ayak parmaklarına doğru uzanmak için kolların momentumundan yararlanmak
- Yoruldukça dizleri aşırı derecede bükmek
- Üst gövdeyi kaldırmak yerine başı öne doğru çekmek
Varyasyonlar
- Bükülü dizle ayak parmaklarına dokunma
- Dönüşümlü tek bacakla ayak parmaklarına dokunma
- Hafif bir dambılla ağırlıklı ayak parmaklarına dokunma
- Ayaklar duvara dayanmış halde ayak parmaklarına dokunma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Parmak Ucu Dokunma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Yan karın kasları.
Parmak Ucu Dokunma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Parmak Ucu Dokunma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin