Crunch på træningsbold
Laver du Crunch på træningsbold? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Crunch på træningsbold udføres liggende på ryggen over en stor bold, så rygsøjlen kan strække sig forbi vandret i bunden af hver gentagelse. Det ekstra bevægeudslag strækker mavemusklerne, før de trækker sig sammen, og det ustabile underlag får den dybe core til at arbejde for balancen.
Trin
- Sæt dig på bolden og gå fødderne frem, til lænd og midterryg hviler på bolden, fødderne fladt i hoftebredde
- Kryds armene over brystet eller læg fingerspidserne let bag ørerne
- Lad den øvre ryg hvile hen over bolden, og rul derefter ribbenene mod hofterne for at løfte skuldrene
- Hold en pause i toppen og sænk langsomt tilbage over bolden
Almindelige fejl
- At sidde for højt på bolden, så det bliver til en sit-up
- At trække i hovedet med hænderne
Varianter
- Boldcrunch med vægtskive
- Skrå boldcrunch med rotation
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Crunch på træningsbold?
Muskler: Mave, Skrå mavemuskler.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Crunch på træningsbold?
Udstyr: Andet.
Hvor kan jeg lave Crunch på træningsbold?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis