تمرين البطن على كرة التوازن
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدى تمرين البطن على كرة التوازن بالاستلقاء على الظهر فوق كرة تمرين كبيرة، مما يسمح للعمود الفقري بالتمدد إلى ما بعد الوضع المستوي في أسفل كل تكرار. هذا المدى الإضافي يطيل عضلات البطن قبل انقباضها، والسطح غير الثابت يجبر عضلات الجذع العميقة على العمل للحفاظ على التوازن.
الخطوات
- اجلس على الكرة وامشِ بقدميك للأمام حتى يستقر أسفل الظهر ووسطه على الكرة والقدمان مسطحتان بعرض الورك
- اعقد ذراعيك على صدرك أو ضع أطراف الأصابع بخفة خلف الأذنين
- دع أعلى الظهر ينحني فوق الكرة ثم قرّب الأضلاع من الورك لرفع الكتفين
- توقف في الأعلى ثم عد ببطء فوق الكرة
الأخطاء الشائعة
- الجلوس عاليًا جدًا على الكرة فيتحول التمرين إلى تمرين جلوس
- سحب الرأس باليدين
المتغيرات
- تمرين البطن على الكرة مع قرص وزن
- تمرين البطن الجانبي على الكرة مع الدوران
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن على كرة التوازن؟
العضلات: البطن, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين البطن على كرة التوازن؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء تمرين البطن على كرة التوازن؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا