Crunch sur ballon de gym

Équipement: AutreMaisonSalle

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Muscles

Abdominaux100%

Obliques35%

Technique

Le crunch sur ballon se fait allongé sur le dos sur un grand ballon, ce qui permet à la colonne de s'étendre au-delà de l'horizontale en bas de chaque répétition. Cette amplitude supplémentaire étire les abdominaux avant la contraction, et la surface instable oblige les muscles profonds à travailler pour l'équilibre.

Étapes

Asseyez-vous sur un ballon et avancez les pieds jusqu'à ce que le bas et le milieu du dos reposent dessus, pieds à plat écartés à largeur de hanches
Croisez les bras sur la poitrine ou posez légèrement les doigts derrière les oreilles
Laissez le haut du dos épouser le ballon, puis enroulez les côtes vers les hanches pour lever les épaules
Marquez une pause en haut et redescendez lentement sur le ballon

Erreurs courantes

S'asseoir trop haut sur le ballon, ce qui transforme le mouvement en redressement assis
Tirer sur la tête avec les mains

Variantes

Crunch sur ballon lesté avec un disque
Crunch oblique sur ballon avec rotation

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Crunch sur ballon de gym ?

Muscles: Abdominaux, Obliques.

De quel équipement ai-je besoin pour Crunch sur ballon de gym ?

Équipement: Autre.

Où puis-je faire Crunch sur ballon de gym ?

Lieu: Maison, Salle.

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