Spięcia brzucha na piłce

Technika

Spięcia na piłce gimnastycznej wykonuje się w leżeniu plecami na dużej piłce, co pozwala kręgosłupowi wygiąć się na dole poza poziom. Ten dodatkowy zakres rozciąga mięśnie brzucha przed skurczem, a niestabilne podłoże zmusza głębokie mięśnie korpusu do utrzymania równowagi.

Jak wykonać

1. Usiądź na piłce i przejdź stopami do przodu, aż lędźwie i środek pleców oprą się o piłkę, stopy płasko na szerokość bioder
2. Skrzyżuj ręce na klatce lub lekko przyłóż palce za uszami
3. Pozwól górnej części pleców ułożyć się na piłce, potem przyciągnij żebra do bioder, unosząc barki
4. Zatrzymaj się na górze i powoli wróć na piłkę

Częste błędy

• Siedzenie zbyt wysoko na piłce, przez co ruch staje się pełnym brzuszkiem
• Ciągnięcie głowy rękami

Warianty

• Spięcia na piłce z talerzem
• Skośne spięcia na piłce ze skrętem

Najczęściej zadawane pytania