짐볼 크런치

테크니크

짐볼 크런치는 큰 짐볼 위에 등을 대고 누워 하는 크런치로, 각 반복의 아래 지점에서 척추가 수평보다 더 뒤로 젖혀질 수 있습니다. 이 추가 가동 범위가 수축 전에 복근을 늘려 주고, 불안정한 표면 때문에 균형을 잡기 위해 심부 코어가 일합니다.

수행 방법

1. 짐볼에 앉아 허리와 등 중간이 볼에 닿을 때까지 발을 앞으로 옮기고, 발은 골반 너비로 바닥에 둔다
2. 팔을 가슴 앞에 교차하거나 손끝을 귀 뒤에 가볍게 댄다
3. 등 상부를 볼에 걸치듯 늘어뜨린 뒤, 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨 어깨를 들어 올린다
4. 위에서 잠시 멈췄다가 천천히 볼 위로 돌아간다

흔한 실수

• 볼에 너무 높게 앉아 싯업이 됨
• 손으로 머리를 잡아당김

변형 동작

• 원판을 든 중량 짐볼 크런치
• 비틀기를 더한 사선 짐볼 크런치

자주 묻는 질문