Abdomene pe minge de fitness

Tehnică

Abdomenele pe minge de fitness se fac culcat cu spatele pe o minge mare, ceea ce permite coloanei să se extindă dincolo de orizontală în partea de jos a fiecărei repetări. Această amplitudine suplimentară întinde abdomenul înainte de contracție, iar suprafața instabilă obligă mușchii profunzi ai trunchiului să lucreze pentru echilibru.

Pași

1. Așază-te pe minge și mergi cu picioarele înainte până când zona lombară și mijlocul spatelui se sprijină pe minge, tălpile pe podea la lățimea șoldurilor
2. Încrucișează brațele pe piept sau pune ușor vârfurile degetelor în spatele urechilor
3. Lasă partea de sus a spatelui să se muleze pe minge, apoi apropie coastele de bazin ridicând umerii
4. Fă o pauză sus și coboară încet înapoi pe minge

Greșeli frecvente

• Așezarea prea sus pe minge, transformând mișcarea într-o ridicare de trunchi
• Tragerea capului cu mâinile

Variante

• Abdomene pe minge cu disc
• Abdomene oblice pe minge cu răsucire

Întrebări frecvente