Crunch på treningsball
Gjør du Crunch på treningsball? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Crunch på treningsball gjøres liggende på ryggen over en stor ball, slik at ryggsøylen kan strekke seg forbi vannrett i bunnen av hver repetisjon. Det ekstra utslaget strekker magemusklene før de trekker seg sammen, og det ustabile underlaget får den dype kjernemuskulaturen til å jobbe for balansen.
Trinn
- Sett deg på ballen og gå føttene frem til korsrygg og midtre rygg hviler på ballen, føttene flatt i hoftebredde
- Kryss armene over brystet eller legg fingertuppene lett bak ørene
- La øvre rygg henge over ballen, og rull deretter ribbeina mot hoftene for å løfte skuldrene
- Hold en pause på toppen og senk deg sakte tilbake over ballen
Vanlige feil
- Å sitte for høyt på ballen så det blir situps
- Å dra i hodet med hendene
Varianter
- Ballcrunch med vektskive
- Skrå ballcrunch med rotasjon
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Crunch på treningsball?
Muskler: Mage, Skrå magemuskler.
Hvilket utstyr trenger jeg til Crunch på treningsball?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Crunch på treningsball?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis