Crunch op een fitnessbal
Doe je Crunch op een fitnessbal? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
De crunch op een fitnessbal doe je liggend op je rug over een grote bal, waardoor je wervelkolom onderin elke herhaling verder dan plat kan strekken. Dat extra bereik rekt de buikspieren voordat ze samentrekken, en de instabiele ondergrond laat de diepe core werken om je in balans te houden.
Stappen
- Ga op de bal zitten en loop met je voeten naar voren tot je onder- en middenrug op de bal rusten, voeten plat op heupbreedte
- Kruis je armen voor je borst of leg je vingertoppen licht achter je oren
- Laat je bovenrug over de bal hangen en rol dan je ribben richting je heupen om je schouders op te tillen
- Pauzeer bovenin en zak langzaam terug over de bal
Veelgemaakte fouten
- Te hoog op de bal zitten waardoor het een sit-up wordt
- Met je handen aan je hoofd trekken
Varianten
- Balcrunch met halterschijf
- Schuine balcrunch met rotatie
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Crunch op een fitnessbal?
Spieren: Buik, Schuine buikspieren.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Crunch op een fitnessbal?
Apparatuur: Overig.
Waar kan ik Crunch op een fitnessbal doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis