Zkracovačky na gymballu
Cvičíte Zkracovačky na gymballu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zkracovačky na gymballu se cvičí vleže zády na velkém míči, což páteři umožní ve spodní fázi každého opakování prohnout se za vodorovnou polohu. Tento extra rozsah protáhne břišní svaly před kontrakcí a nestabilní podložka nutí hluboký střed těla pracovat na rovnováze.
Postup
- Sedni si na gymball a přejdi chodidly dopředu, až bedra a střed zad leží na míči, chodidla na zemi na šířku boků
- Zkřiž paže na hrudi nebo lehce polož prsty za uši
- Nech horní část zad sklouznout přes míč a pak přitahuj žebra k bokům, čímž zvedneš ramena
- Nahoře se zastav a pomalu se vrať přes míč
Časté chyby
- Sezení příliš vysoko na míči, takže z toho je sed-leh
- Tahání hlavy rukama
Varianty
- Zkracovačky na gymballu s kotoučem
- Šikmé zkracovačky na gymballu s rotací
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zkracovačky na gymballu?
Svaly: Břicho, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Zkracovačky na gymballu?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Zkracovačky na gymballu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma