バランスボール・クランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バランスボール・クランチは大きなバランスボールの上に仰向けになって行うクランチで、各レップの下で背骨が水平以上に反ることができます。この追加の可動域で収縮前に腹筋が伸ばされ、不安定な面がバランスを取るために深層の体幹筋を働かせます。
手順
- バランスボールに座り、腰と背中の中部がボールに乗るまで足を前に歩かせ、足は腰幅で床につける
- 腕を胸の前で組むか、指先を耳の後ろに軽く添える
- 上背部をボールに沿わせてから、肋骨を骨盤に近づけるようにして肩を持ち上げる
- 上で一瞬止め、ゆっくりボールの上へ戻る
よくある間違い
- ボールの高い位置に座りすぎてシットアップになる
- 手で頭を引っ張る
バリエーション
- プレートを持った加重ボールクランチ
- ひねりを加えたオブリーク・ボールクランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バランスボール・クランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋.
バランスボール・クランチに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
バランスボール・クランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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