Скручивания на фитболе

Снаряд: ДругоеДомаЗал

Делаете Скручивания на фитболе? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс100%

Косые мышцы живота35%

Техника

Скручивания на фитболе выполняются лёжа спиной на большом гимнастическом мяче, что позволяет позвоночнику в нижней точке прогнуться дальше горизонтали. Эта дополнительная амплитуда растягивает пресс перед сокращением, а неустойчивая опора заставляет глубокие мышцы кора работать на равновесие.

Как выполнять

Сядьте на фитбол и шагните ногами вперёд, чтобы поясница и середина спины легли на мяч, стопы на полу на ширине таза
Скрестите руки на груди или слегка коснитесь пальцами затылка за ушами
Позвольте верху спины прогнуться по мячу, затем подтяните рёбра к тазу, поднимая плечи
Задержитесь вверху и медленно вернитесь на мяч

Частые ошибки

Сидеть слишком высоко на мяче, превращая упражнение в подъём корпуса
Тянуть голову руками

Варианты

Скручивания на фитболе с блином
Косые скручивания на фитболе с поворотом

Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Скручивания на фитболе?

Мышцы: Пресс, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Скручивания на фитболе?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Скручивания на фитболе?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.