Vatsarutistus jumppapallolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vatsarutistus jumppapallolla tehdään selällään ison pallon päällä, jolloin selkäranka pääsee ojentumaan vaakatason yli jokaisen toiston ala-asennossa. Tämä lisäliikerata venyttää vatsalihaksia ennen supistusta, ja epävakaa alusta pakottaa syvät keskivartalon lihakset tasapainottamaan.
Vaiheet
- Istu pallolle ja kävele jalat eteen, kunnes alaselkä ja keskiselkä lepäävät pallolla, jalat lantion leveydellä lattialla
- Laita kädet ristiin rinnalle tai sormenpäät kevyesti korvien taakse
- Anna yläselän laskeutua pallon yli ja vedä sitten kylkiluita kohti lantiota nostaen hartiat
- Pysähdy ylhäällä ja laskeudu hitaasti takaisin pallon päälle
Yleiset virheet
- Istuminen liian korkealla pallolla, jolloin liike muuttuu istumaannousuksi
- Pään vetäminen käsillä
Variaatiot
- Pallorutistus levypainolla
- Vino pallorutistus kierrolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsarutistus jumppapallolla harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vatsarutistus jumppapallolla?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Vatsarutistus jumppapallolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi