Скручування на фітболі

Спорядження: ІншеВдомаЗал

Виконуєте Скручування на фітболі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес100%

Косі м'язи живота35%

Техніка

Скручування на фітболі виконують лежачи спиною на великому гімнастичному м'ячі, що дає змогу хребту в нижній точці прогнутися далі за горизонталь. Ця додаткова амплітуда розтягує прес перед скороченням, а нестійка опора змушує глибокі м'язи кора працювати на рівновагу.

Кроки виконання

Сядьте на фітбол і переступіть ногами вперед, щоб поперек і середина спини лягли на м'яч, стопи на підлозі на ширині таза
Схрестіть руки на грудях або злегка торкніться пальцями потилиці за вухами
Дозвольте верху спини прогнутися по м'ячу, потім підтягніть ребра до таза, піднімаючи плечі
Затримайтеся вгорі й повільно поверніться на м'яч

Часті помилки

Сидіти надто високо на м'ячі, перетворюючи вправу на підйом корпусу
Тягнути голову руками

Варіанти

Скручування на фітболі з млинцем
Косі скручування на фітболі з поворотом

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Скручування на фітболі?

М’язи: Прес, Косі м'язи живота.

Яке обладнання потрібне для Скручування на фітболі?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Скручування на фітболі?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.