Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής γίνονται ξαπλωμένος ανάσκελα πάνω σε μεγάλη μπάλα, κάτι που επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να εκταθεί πέρα από το οριζόντιο στο κάτω σημείο κάθε επανάληψης. Αυτό το επιπλέον εύρος διατείνει τους κοιλιακούς πριν συσπαστούν, και η ασταθής επιφάνεια βάζει τους βαθιούς μύες του κορμού να δουλεύουν για ισορροπία.
Βήματα
- Κάθισε στη μπάλα και περπάτησε τα πόδια μπροστά μέχρι η μέση και το μέσο της πλάτης να ακουμπούν στη μπάλα, πέλματα στο πλάτος των γοφών
- Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή ακούμπησε ελαφρά τα δάχτυλα πίσω από τα αυτιά
- Άφησε το πάνω μέρος της πλάτης να γείρει πάνω στη μπάλα και μετά τράβηξε τα πλευρά προς τη λεκάνη σηκώνοντας τους ώμους
- Κράτα στην κορυφή και κατέβα αργά πίσω πάνω στη μπάλα
Συνήθη λάθη
- Κάθεσαι πολύ ψηλά στη μπάλα και η κίνηση γίνεται ανακάθισμα
- Τραβάς το κεφάλι με τα χέρια
Παραλλαγές
- Κοιλιακοί σε μπάλα με δίσκο
- Πλάγιοι κοιλιακοί σε μπάλα με στροφή
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής;
Πού μπορώ να κάνω Κοιλιακοί σε μπάλα γυμναστικής;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν