Mage

Crunch på pilatesboll

Utrustning: AnnatHemmaGym

Kör du Crunch på pilatesboll? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Mage100%

Sneda magmuskler35%

Teknik

Crunch på pilatesboll görs liggande på rygg över en stor boll, vilket låter ryggraden sträckas förbi vågrätt i botten av varje repetition. Det extra rörelseomfånget stretchar magmusklerna innan de drar ihop sig, och det instabila underlaget får den djupa bålen att arbeta för balansen.

Steg

Sätt dig på bollen och gå fram med fötterna tills ländrygg och mellanrygg vilar på bollen, fötterna platt i höftbredd
Korsa armarna över bröstet eller lägg fingertopparna lätt bakom öronen
Låt övre ryggen sjunka över bollen och rulla sedan revbenen mot höfterna för att lyfta axlarna
Pausa i toppen och sänk dig långsamt tillbaka över bollen

Vanliga misstag

Att sitta för högt på bollen så att det blir situps
Att dra i huvudet med händerna

Varianter

Bollcrunch med viktskiva
Sned bollcrunch med rotation

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Crunch på pilatesboll?

Muskler: Mage, Sneda magmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Crunch på pilatesboll?

Utrustning: Annat.

Var kan jag göra Crunch på pilatesboll?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.