Sideplanke med hoftesænk
Laver du Sideplanke med hoftesænk? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Sideplanke med hoftesænk starter i en sideplanke på underarmen, hvor hofterne langsomt sænkes mod gulvet og derefter løftes lidt over startlinjen. Bevægelsen i den ellers statiske planke træner de skrå mavemuskler gennem et bevægeudslag og opbygger sideværts corestyrke og hoftestabilitet.
Trin
- Lig på siden med albuen under skulderen og fødderne oven på hinanden eller forskudt
- Løft hofterne til en lige sideplanke
- Sænk hofterne langsomt, til de næsten rører gulvet
- Pres hofterne lidt over den lige linje og gentag, før du skifter side
Almindelige fejl
- At lade hofterne rotere frem eller tilbage
- At synke ned i skulderen i stedet for at skubbe gulvet væk
Varianter
- Sideplanke på knæene med hoftesænk
- Sideplanke med løft af det øverste ben
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Sideplanke med hoftesænk?
Muskler: Skrå mavemuskler, Mave, Abduktorer.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Sideplanke med hoftesænk?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Sideplanke med hoftesænk?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis