Sidoplanka med höftsänkning
Kör du Sidoplanka med höftsänkning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sidoplanka med höftsänkning börjar i en sidoplanka på underarmen, där höfterna sänks långsamt mot golvet och sedan lyfts något över startlinjen. Rörelsen i den annars statiska plankan tränar de sneda magmusklerna genom ett rörelseomfång och bygger sidledes bålstyrka och höftstabilitet.
Steg
- Ligg på sidan med armbågen under axeln och fötterna ovanpå varandra eller förskjutna
- Lyft höfterna till en rak sidoplanka
- Sänk höfterna långsamt tills de nästan nuddar golvet
- Pressa upp höfterna något över den raka linjen och upprepa innan du byter sida
Vanliga misstag
- Att låta höfterna rotera framåt eller bakåt
- Att sjunka ned i axeln i stället för att trycka bort golvet
Varianter
- Sidoplanka på knäna med höftsänkning
- Sidoplanka med lyft av övre benet
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoplanka med höftsänkning?
Muskler: Sneda magmuskler, Mage, Abduktorer.
Vilken utrustning behöver jag för Sidoplanka med höftsänkning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Sidoplanka med höftsänkning?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis